وقتی بچه بودیم، والدینمان همیشه به ما می گفتند که قلممان را درست نگه نمی داریم، درست نمی نشینیم.وقتی بزرگ می شوم، متوجه می شوم که چقدر مهم است که درست بنشینم!
کم تحرکی برابر است با خودکشی مزمن. برخی از مشکلات رایج در میان کارکنان اداری، کمردرد، درد گردن و شانه و درد مچ دست است، اما مشغله کاری هر روز به شما اجازه می دهد تا انواع خطرات بهداشتی را که ناشی از کار اداری است تحمل کنید.بنابراین مهم است که خوب بنشینید و تنظیم صندلی اداری در واقع برای سلامتی شما مفید است!
در اینجا نحوه تنظیم صندلی اداری را به شما نشان می دهیم:
1. صندلی را در ارتفاعی راحت تنظیم کنید.
ارتفاع مناسب برای صندلی چقدر است؟ما می توانیم از حالت ایستاده تنظیم کنیم.جلوی صندلی ایستاده، اهرم را فشار دهید تا صندلی صندلی را بالا یا پایین بیاورید تا نوک آن زیر زانو شما قرار گیرد.سپس باید بتوانید به راحتی روی صندلی خود بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
2. جای صندلی اداری خود را تغییر دهید و زوایای آرنج را ارزیابی کنید.
صندلی را تا حد امکان به میز نزدیک کنید، به طوری که بازوها به راحتی به موازات ستون فقرات آویزان شوند و هر دو دست به راحتی روی دسکتاپ یا صفحه کلید قرار گیرند.ارتفاع صندلی را بالا و پایین تنظیم کنید تا مطمئن شوید که بازو در یک زاویه راست با ساعد قرار دارد.
در همان زمان، ارتفاع تکیه گاه را طوری تنظیم کنید که بازو کمی روی شانه بالا بیاید.
3. مطمئن شوید که پاهایتان در ارتفاع مناسب قرار دارند.
پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و دستان خود را بین ران ها و لبه صندلی بلغزانید و عرض انگشت را بین لبه صندلی و ران خود بگذارید.خم شدن زانو در صورت نشستن صحیح تقریباً 90 درجه است.
اگر قدتان بلند است، فضای ران و کوسن بزرگ است، باید صندلی را بلند کنید.اگر بین ران و بالشتک صندلی فاصله نیست، باید صندلی را پایین بیاورید یا از بالشتک پا استفاده کنید.
4. فاصله بین ساق پا و لبه صندلی را اندازه بگیرید.
تا جایی که می توانید به عقب بنشینید و کمر خود را به پشتی صندلی نزدیک کنید و مشت خود را بین ساق پا و لبه جلویی صندلی قرار دهید.ساق های شما باید حدود یک مشت (حدود 5 سانتی متر) از جلوی صندلی فاصله داشته باشند.
این فاصله عمق صندلی را تعیین می کند، عمق مناسب برای جلوگیری از فرورفتن یا افتادن از طریق کمر.اگر ساق پاها روی لبه جلویی صندلی فشار می آورند، پشتی را تنظیم کنید تا به سمت جلو حرکت کند، یا از کمر برای کاهش عمق استفاده کنید. اگر فضای زیادی بین ساق پا و لبه جلویی صندلی وجود دارد، پشتی را تنظیم کنید تا به سمت عقب حرکت کند. و عمق صندلی را افزایش دهید.
5. ارتفاع تکیه گاه کمر را تنظیم کنید.
ارتفاع تکیه گاه کمر را طوری تنظیم کنید که متناسب با رادیان کمر باشد تا کمر و پشت حداکثر تکیه گاه را داشته باشند.
هنگامی که تکیه گاه کمر در ارتفاع مناسب قرار دارد، می توانید تکیه گاه محکمی را در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.
6. ارتفاع دسته را تنظیم کنید.
ارتفاع تکیه گاه را تنظیم کنید تا اطمینان حاصل کنید که خم شدن آرنج 90 درجه می تواند به خوبی به دسته بازو برخورد کند.اگر تکیه گاه خیلی بلند است و نمی توان آن را تنظیم کرد، برای جلوگیری از درد شانه و دست باید آن را برداشت.
7. تنظیم سطح چشم.
روی یک صندلی بنشینید، چشمان خود را ببندید، به صورت طبیعی به سمت جلو بروید و آنها را باز کنید.با یک صفحه نمایش کامپیوتر در موقعیت مناسب، باید بتوانید مستقیماً به مرکز صفحه نگاه کنید و هر گوشه از آن را بدون چرخاندن سر یا بالا و پایین رفتن ببینید.
اگر مانیتور خیلی بالا یا خیلی پایین است، باید تنظیماتی برای کاهش فشار عضلات گردن انجام شود.
آیا نحوه تنظیم صندلی اداری را یاد گرفته اید؟برای بهبود وضعیت بدن خود، یک را انتخاب کنیدصندلی اداری قابل تنظیم.
زمان ارسال: مه-09-2022