اگرچه افراد بیشتری عادت به رفتن به باشگاه را پیدا می کنند، اما بیشتر آنها به دلیل مشغله کاری و زندگی ترجیح می دهند در خانه ورزش کنند.با این حال، بدون قرص هالتر، کتل بل و سایر تجهیزات ورزشی، چگونه می توانیم به اثر و شدت تمرین دست پیدا کنیم؟
توشیهیرو موری، رئیس شرکت ژاپنی کاوش بدن، گفت که او نیز سرش شلوغ است، اما حتی می توان از یک صندلی برای تمرین عضلاتش در اوقات فراغتش استفاده کرد.
موری اشاره کرد که افرادی که از طریق تمرینات قدرتی توده عضلانی به دست می‌آورند، میزان متابولیسم پایه و مقدار کالری که به طور طبیعی در روز مصرف می‌کنند را افزایش می‌دهند و ساخت توده عضلانی را سخت‌تر می‌کنند.موری بر اساس تجربه شخصی خود روش تقویت تمرینات مرکزی با صندلی را شامل دو گروه از تمریناتی که معمولا استفاده می کند معرفی کرد.اگر در محل کار خسته هستید، بهتر است یک یا دو ست را در طول استراحت خود انجام دهید.
حرکت 1: کشش پای اصلی
از صندلی برای تمرین عضلات شکم و ران مخصوصاً راست شکم استفاده کنید و تا عضلات چهارسر ران (عضلات جلوی ران) امتداد دهید تا قسمت تحتانی شکم سفت شود.اگرچه این حرکت کوچک به نظر می رسد، اما در واقع اثر ورزشی خوبی دارد.
مرحله 1 روی یک صندلی بنشینید، لبه صندلی را با دو دست بگیرید، پاهای خود را بالا بیاورید و به آرامی زانوهای خود را خم کنید.
مرحله 2 زانوهای خود را به جلو دراز کنید، پاهای خود را شناور نگه دارید و زمین را لمس نکنید، 10 بار پشت سر هم به جلو و عقب بروید.
حرکت 2: باسن شناور
این یک تمرین اصلی است که می توان آن را در زمان های معمولی در مطب امتحان کرد و حداقل 1-2 ست تمرین در روز، شکم با احساس قوی خواهد بود.لازم به ذکر است که وقتی آقایان این حرکت را انجام می دهند، به راحتی می توان از قدرت بازو برای بلند کردن بدن استفاده کرد و حرکت صحیح، استفاده از قدرت شکم است تا تحریک هسته را احساس کند.
مرحله 1 روی یک صندلی بنشینید و دستان خود را در طرفین قرار دهید.
مرحله 2 باسن خود را از روی صندلی بلند کنید و پشت خود را به سمت جلو بکشید تا مرکز ثقل خود را متعادل کنید.
این همه برای روش لاغری با صندلی اداری است.اما شما به یک صندلی اداری با کیفیت مطمئن و مطمئن به عنوان ابزار لاغری خود در طول استراحت پس از کار نیاز دارید.صندلی اداری GDHERO همان چیزی است که شما نیاز دارید.
طرح های اداری بیشتر، به وب سایت GDHERO مراجعه کنید:https://www.gdheroffice.com
زمان ارسال: دسامبر-11-2021