تمرین بدنسازی صندلی اداری

برای کارکنان اداری، آنها زمان کمتری برای رفتن به باشگاه دارند، پس چگونه در زندگی روزمره ورزش کنیم؟آنها می توانند از کار استراحت کنند و در حالی که روی آن نشسته اند، تمرینات بدنسازی انجام دهندصندلی های اداری، مراحل به شرح زیر است:

 

1.رفع خستگی شانه:

انگشتانتان را پشت سرتان ضربدری کنید، کف دست‌هایتان را به سمت بیرون بچرخانید و دست‌هایتان را تا جایی که می‌توانید به سمت عقب صاف کنید، آن‌ها را به سمت پایین بکشید.

 

2.Rرفع خستگی گردن:

سر خود را بین دستان خود قرار دهید، آرنج خود را به سمت صورت خود فشار دهید و صورت خود را کمی به سمت پایین خم کنید.

 

3.Rرفع خستگی کمر:

پشت را نگه داریدصندلی اداریبه سمت راست با هر دو دست، در حالی که کف پاها زمین را لمس می کنند، به طور متناوب بین چپ و راست.

 

4. رفع خستگی شانه:

بایستید و دست راست خود را به پشت دراز کنید، مچ دست راست خود را با دست چپ بگیرید و به طور متناوب بین چپ و راست به سمت چپ بکشید.

 

بگذار همه حرکت کنیم!اجازه دهیدصندلی ادارینه تنها شریک کاری ما شوید، بلکه یاری خوب ما در ساختن بدن شوید.